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补铜最快的食物

发布时间:2021-03-22

胡伟主任医师

首都医科大学宣武医院内分泌科

视频内容

补铜最快的食物如下:1、海鲜:比如牡蛎、扇贝、鲍鱼,都含有丰富的铜元素;2、动物内脏:比如猪肝、鸡肝、鸭肝,也含有大量铜;3、各种坚果:比如核桃、榛子、松子、开心果,也含有比较丰富的铜;4、各种豆类及其制品:比如黄豆、绿豆、红豆,铜的含量也比较丰富,有助于补充铜。但是铜作为微量元素,在体内的含量比较少,一般是80-110mg,而且50%存在于骨骼肌,另外10%在肝脏,每天成人所需要的铜比较少,仅是1-3mg,孕妇或生长期的儿童有可能需要相对多的铜。铜在体内主要是以铜蓝蛋白的形式存在,它有助于把二价铁转变为三价铁,铁是血红蛋白合成的原料,而铁的吸收只能以二价铁的形式,但是铁在体内运输需要变成三价铁,而铜有助于使二价铁变为三价铁,有助于铁的运输。因此如果铜缺乏,就容易造成缺铁性贫血,如果均衡营养、合理膳食,一般不会出现微量元素铜缺乏。

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