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要想提高自己的代谢能力，同时达到减肥的效果，应把握一个原则，让自己每天能量的摄入小于消耗，消耗大于摄入。很多人认为减肥是一味的少吃，减少能量的摄入，但是有可能会降低新陈代谢，减慢新陈代谢。身体是非常聪明的，当能量摄入减少的时候，机体就会故意降低新陈代谢以保存实力。要想有比较好的减肥效果，一定要保证合理的、适当的能量摄入，同时还要有合理的健身运动的计划，如果想体重出现减少、脂肪减少，就要让消耗大于摄入，这样每天的能量处于相对的负平衡状态。另外，生活方式一定要健康，如果虽然少吃也运动了，但是晚上经常熬夜、加班，造成太大的压力，对于新陈代谢也会有影响。如果当天休息不好，第二天白天没精神，也没力气运动，同时胃口也不好，吃得也不会很多。综上所述，要有好的新陈代谢，并且达到减肥的目的，应该要吃得好，运动好，同时还要休息好。