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跑步是日常生活中经常采用的健身和锻炼方式，跑步的时候为了保护膝盖，不会磨损，主要需要做到以下几点：1、跑道：跑道的选择很重要，跑道最好有一定的减震功能，道路要足够的平坦，而且尽量不要经常有弯道，一直在拐弯或者转圈的跑道不太好，基本上做到了这几点，跑步的跑道才算是合格的。理论上来讲，最为理想的跑道，就是塑胶的操场；2、跑鞋：注意挑选合适的跑鞋，要符合三点，即轻练舒适、合脚、有减震功能；3、适度热身：跑步的时候要注意提前适度热身，要做到阶段性的适应，跑步的时候，因为突然加速，猛的增加活动量，可能膝盖适应不了高强度活动，导致局部损伤。所以，在活动之前，要适度热身，进行阶段性的、适应性的训练。一般的适应时间，最好是1-2个月，每天逐渐增加跑步的强度和距离，可以让膝盖一点一点的适应；4、控制运动量：跑步的量一定要控制，不能过度地跑。一个人的膝盖寿命，有60多年左右，使用的频次越高，磨损的严重程度越高，膝盖的使用寿命就越短，所以要注意，不可以过量运动。