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瘦人如果想快速增肌，可以通过以下几种方法：1、多摄取蛋白质：多摄取含蛋白质的物质，因为肌肉主要成分是蛋白质和水分，可以吃高蛋白的食物，如牛肉、猪瘦肉、鸡蛋白，甚至还有蛋白粉；2、适当锻炼：除了吃食物以外，更重要的是适当锻炼。因为适当的锻炼可以刺激肌肉的合成，也就是锻炼以后，可以让机体增加蛋白质利用，如果只吃不练，摄入的能量有可能会以脂肪的形式储存起来，反而会让自己变胖，肌肉其实并不多。因此，关于瘦人要想增肌，最好的办法就是坚持吃高蛋白饮食，同时制定合理的健身计划。建议到医院找营养科的医生制定饮食计划，到健身房找教练制定合理的健身计划，双管齐下才有可能让自己实现增肌，效果也会非常明显。在运动的过程中，一定要注意不能够操之过急，否则导致运动计划不合理，有可能会损伤身体。