发布时间:2023-06-06
苏庆军主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院骨科
睡觉落枕出现颈部疼痛、活动受限,与下述几个原因有关:1、睡眠姿势与枕头高度不合适:如果仰卧位的时候,枕头高度4-5cm比较合适,若侧卧位为7-8cm,即和肩部宽度一样高度比较合适;2、注意坐姿、避免久坐:白天工作的时候要注意保持颈部处于正常直立位置,特别是对于坐在办公室使用电脑时间比较长的IT行业患者,一定要调整好座椅高度,把电脑屏幕抬高,眼睛平视时,电脑屏幕中心要高于眼睛的平视线。注意坐姿,挺直腰坐立,坐立1小时站起来休息10分钟,避免久坐,同时要加强腰背部和颈部肌肉的功能锻炼。若白天的时候坐姿不良,经常低头工作,可能会造成颈部肌肉慢性劳损。在夜间的时候得到放松、休息,在某个动作活动的过程中,可能使肌肉的协调性出现不一致,就会出现颈部肌肉的扭伤,即老百姓所说的落枕,就会引起颈部疼痛。睡觉落枕的时候不但要注意睡姿和枕头高度,同时白天使用电脑或者生活中要避免低头,同时加强颈部肌肉的功能锻炼。
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