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吃撑了即进食过饱，主要可通过以下方式快速排泄：1、运动：可以适当增加缓慢的运动，比如散步等；2、按摩：可以将双掌相对，搓热后摩腹，可促进胃肠的血液循环、加速蠕动，也能够促进排泄；3、食物：可以应用促进排泄的食物，若摄入的肉类比较多，可以食用山楂、山楂糕或者大山楂丸等，能够帮助促进排泄。若摄入的谷类比较多，可以选择焦三仙、炒麦芽、大麦茶，也可以帮助尽快排泄；4、药物：如果食物无法取得良好的排泄作用，也可以借助药物，包括西药中促进蠕动的药物，比如莫沙必利、伊托必利，也可以达到帮助排泄的作用。此外，可以选择中医的通便药物，较常用的是含有大黄类的药物，目前较多的中成药均含有大黄，比如临床上比较常用的通便灵、胆宁片、六味安消等，可以暂时服用此类中成药解决排便问题，但是建议最好避免进食过饱。