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肩周炎在急性期需要休息，可以适量做拉伸类锻炼，使肩关节周围的肌肉、韧带、关节囊获得拉伸，常见方法如下：1、趴桌子锻炼：将手向前伸，身体逐渐向前趴，将胳膊与身体达成一致，每天做20次左右；2、摸头锻炼：可以躺在床上，用另一只手握住患肢腕关节或者肘关节，用患肢摸后脑勺，这时会出现伸展外旋的动作，是肩周炎受限的主要方向，每天做20次左右；3、耸肩锻炼：锻炼肩关节周围的肌肉，避免黏连，需要大幅度耸肩，从前向后或者从后向前，建议每天至少做500次。