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延长射精的锻炼方法，通常是通过性生活的配合，进行行为调整，具体方法如下：1、动停法和龟头挤捏法：就是在性生活过程中，如果有射精的感觉，停止抽动，拔出阴茎并捏住龟头，当这种射精感觉过去以后，再重新插入进行性生活。通过这种方式来练习大脑对射精的控制力；2、自慰法：因为有些男性可能没有结婚，无法拥有规律性生活，也没有女性帮助，可能要通过自我的方式来进行练习，比如可以通过自慰的方式，有些医生提倡阴茎根部自慰来刺激阴茎根部，增加阴茎对于性刺激强度的耐受力。或者俯卧位自慰，也有些人可以买一个飞机杯，模拟性交来进行练习。但是需要注意，自己练习的方式可能跟真正的性生活并不一样，在性生活的时候，由于紧张、有压力等心态变化，可能在自慰的时候觉得很好，但是真正性生活时还是会表现得不尽如人意。因此，锻炼延长射精时间，最好是通过性生活的方式，在女性的帮助下来进行练习。