动作：
1：坐姿颈后垂直推举：肩压缩、背拉伸。
2：之坐姿颈后垂直下拉：肩拉伸、背压缩。
3：坐姿平推或卧推：胸压缩、背拉伸。
4：坐姿平拉：胸拉伸、背压缩。
5：卧姿拉力器扩胸：胸拉伸、背压缩。
6：坐姿蝴蝶机夹胸：胸压缩、背拉伸。
结果：肩背胸同时在纵向和横向都得到了充分锻炼。
1—6动作均连续采用金宇塔式增重法。动作少而精，训练质量高，进步快。
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