发现自己出现抑郁心理时应首先明了抑郁的性质，要到医院的门诊寻求专业医生的指导。

其次，应该了解造成自己抑郁的原因，不同人的致病原因有所不同，有人可能是因为长时间工作压力，有人可能是夫妻关系出了问题，另一些人则是对自己的期望过高。

再有，寻找适合自身的减压方法也很重要。但需要注意的是，这些措施应该适时适度，避免消耗更多的能量，否则会加重抑郁或导致其他心理问题，如过度饮食有可能导致暴食症，过度清洗和打扫有可能转化为强迫症等等。

专家指出，预防精神疾病最重要的是建立健康的行为模式和生活模式，适应不同社会角色所对应的心理模式转换;一旦出现睡眠障碍、紧张、焦虑、易怒等现象，应该及时就诊;对轻症患者来说，首次发病在医生的指导下，配合社会和家庭进行积极干预，大多数精神疾病都可以达到较好的恢复效果;对重症患者来说，坚持服药，配合医生进行系统治疗，加强社会功能的恢复，就可以减少复发，促进患者早日回归社会。