正确压腿姿势
2022-11-09 16:02 5459人阅读
压腿的正确姿势一般分为三种：
1. 正压腿：面对一定高度的物体，比如高台，一只腿脚跟处放在高台上，另一只腿斜45度，双腿伸直，身体前倾，尽力用下巴去靠近脚尖。需要注意的是，支撑腿的脚尖要与地面垂直，被压腿脚尖要向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动压向被压腿，切记不要低头或变脸。
2. 侧压腿：身体侧对高台，一只腿脚跟放在高台上，另一只腿支撑，斜45度向外，两腿伸直，一手叉腰，另一只手向后抓高台，头向脚尖方向靠近，眼睛看天花板。需要注意的是，支撑腿的脚尖要向外展，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，压腿时的幅度要逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
3. 后压腿：背对高台，双手叉腰，一腿脚背处放在高台上，双腿伸直，上身后屈，腰部颈椎都可得到拉伸。
对于初练者，压腿的高度不要太高，两腿之间的角度约为45度是最为安全的。在运动过程中注意保护自己，不要猛然跨上很高的栏杆，以免拉伤。
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