腰部酸痛怎么预防
2022-12-01 15:55 6911人阅读
预防腰部酸痛可以采取以下措施：
1. 保持健康的体重。过重会增加腰椎的负担，容易导致椎间盘承受过大压力，从而增加腰椎受损的风险。
2. 戒烟。吸烟会减少组织的血液供应，可能导致椎间盘损伤。
3. 定期运动。除了增强核心肌群的锻炼，保持定期运动的习惯，特别是保证核心肌群的锻练，能增强腰背核心肌群的肌力和弹性，有助于提高腰椎的稳定性、平衡性、协调性，从而减少慢性腰痛的发生率及复发率。
4. 保持良好的坐姿和站姿。不要长时间久站或久坐，每30～40分钟应起来活动一次。正确的坐姿和站姿可以减轻腰椎的负担，预防腰部酸痛。
5. 提重物时运用适当的技巧和姿势。避免弯腰抬起重物，如必须抬重物，先蹲下，然后腰椎保持直立再向上抬，这样可以避免对腰椎的损伤。
6. 保持良好的生活习惯。避免长时间保持同一姿势，如长时间看手机等，并保持适度的运动以及充分的休息。
7. 加强腰背肌锻炼。例如坚持练习腰椎操，同时进行有益于增强腰背肌核心力量的运动，例如游泳等。
以上措施有助于预防腰部酸痛，但如果出现腰部酸痛症状，应及时就医并采取适当的治疗措施。
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