膝盖超深怎么办

2022-02-10 14:12 　5270人阅读

膝盖超伸（也称为膝盖过度伸展）是指膝盖伸展过多，导致胫骨（小腿骨）的前端与大腿骨（股骨）的前端向前突出，形成“O型腿”的形状。以下是几个改善膝盖超伸的方法：

1. 增强大腿后侧和内侧肌肉力量：通过增加大腿后侧和内侧肌肉的力量，可以平衡膝关节前侧的拉力，减少膝盖超伸的趋势。
2. 练习单腿平衡：通过单腿站立练习平衡能力，可以提高膝关节的稳定性。
3. 加强臀部肌肉：臀部肌肉的弱化会导致大腿后侧肌肉过度用力，从而增加膝盖超伸的可能性。可以通过做一些臀部肌肉练习来加强臀部肌肉。
4. 调整走路姿势：走路时，尽量让脚后跟着地，然后滚动脚掌，最后将重心移到前脚掌，这样可以减少膝关节的压力，避免膝盖超伸。
5. 穿合适的鞋子：穿合适的鞋子可以帮助支撑脚底和脚后跟，减少膝盖超伸的可能性。

需要注意的是，如果膝盖超伸严重或伴有疼痛等症状，建议及时就医，咨询医生的建议和治疗方案。