人体最喜欢的姿势,蹲一蹲,利全身

2017-12-19 15:58  10090人阅读

人体最喜欢的姿势是什么?既不是躺,也不是坐,而是蹲!其实,当我们还是婴儿时,就在母体中保持着“蹲”这个姿势了,它让我们的身体在放松的同时,又能获得安全感。只要蹲的方式正确、幅度恰当,还能起到养生效果。

蹲一蹲,利全身

“蹲”能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的灵活性和对称性,正确的蹲姿对健康有很多促进作用。

1、减少久坐伤害

久坐后做下蹲动作,可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,从而减少久坐对身体的伤害。

2、治疗胃病

“乞丐蹲”可以帮助治疗胃病。如果吃得过饱,这可是帮助快速消化的好方式。

3、有益心脏

人在下蹲的时候,气血畅流,心肺血流量相对充沛,可缓解动脉硬化、降低血脂;还能加大胸腔和肺的活动范围,改善心肺功能。

4、减肥瘦身

下蹲运动还可消耗脂肪,是一种很好的减肥方式,特别是腰部、臀部、腹部、腿部减肥。

5、润滑关节

蹲姿通过下肢有规律的折叠,对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼,对膝关节和髋关节尤其适用。

6、锻炼下肢肌肉

有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升,同时对大腿和臀部起到健美作用。

蹲姿不同,功效也不同

1、乞丐蹲

“乞丐蹲”简单来说就是,双手抱膝蹲下,屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上。

具体步骤如下:饭后,找一堵墙,最好找一个舒适的软垫(不可太软)。站在墙前,屈膝下蹲,背要直,贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢,屈膝下蹲。男士两脚微微分开(不可两脚并拢),屈膝下蹲,这样不会夹紧裆部,可以放松裆部。双手交握,自然放在膝盖上,放松身心。头要正,屁股离地,紧压小腿肚上。

2、靠椅蹲

用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝盖,下蹲后保持不动。练习时间可逐渐延长,以2~4分钟为宜,有保护膝关节的功效。

3、并腿蹲

双脚并拢,然后双膝弯曲,大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1~3分钟。

4、分腿蹲

两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定,不要左右晃动,距地不超过10厘米,练习时间为1~3分钟。

5、脚尖蹲

两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿。脚尖蹲时,前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处,刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大,半分钟就足够了,避免坚持过久拉伤或抽筋。

6、脚跟蹲

与脚尖蹲正好相反,即脚跟着地,前脚掌悬空,如果太难把握,可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒―1分钟即可。

7、弓步蹲

迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。臀部是腿部多条经络的总开关,也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁,易受寒、湿和血瘀。弓步蹲时,会运用到臀部肌肉,从而达到臀部排毒的效果。

温馨提醒

1、做任何下蹲动作都要求含胸收腹,保持上身挺直。

2、另外,保持任何一种姿势过久都伤健康,蹲姿也一样。

3、起身的时候一定要慢慢的,以免头晕站不稳。

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