霜降养生“三护一防”是关键

1、护膝暖足

霜降时节，渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉。所以霜降后容易出现腰腿痛等疾病，因此需要开始加强保暖。

此时要护膝暖足，不要再穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉。还可多泡泡热水脚，加点艾草之类的中药泡脚，更能驱寒祛湿。

2、护养脾胃

霜降是由秋到冬的过渡节气，此时天气明显转凉，对胃肠道有一定刺激，机体代谢增强，各种消化液分泌增多，因此是消化道溃疡的高发期。

饮食调养方面，此时宜平补，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、山药、牛肉、鸡肉等都不错。

3、护肤

霜降前后，皮肤的新陈代谢水平开始下调，汗腺分泌减少，使皮肤水分含量下降，加上气候干燥、多风少雨，会导致角质层的保水能力下降。大部分人感觉皮肤干燥，容易出现过敏、瘙痒等不适。因此，霜降时节护好皮肤，就显得尤为重要。

首先，局部保湿，养护皮肤重点在保湿：多吃果蔬：除了多喝豆浆、牛奶等饮料，还要多吃新鲜的蔬菜、水果，少吃烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品。少刺激：选择温和的洗面奶，不含酒精的化妆水，滋润但不油腻的面霜等。

其次，预防过敏，季节变换是过敏性皮肤的大敌：这个时节，要注意不要使用磨砂膏、去角质霜等“强力”护肤品。对于皮肤敏感的人，洗脸后一定要及时吸干水分，以免水分蒸发加速皮肤干燥。

4、防秋燥

霜降时节，秋燥偏盛，人体肺阴易受损，适合用汤水滋养，煲汤时可适当加入杏仁、川贝、白果等，用以宣降肺气，或加入沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合等，滋阴润肺。

推荐四款润燥食方

1、雪梨粥

做法：取雪梨200克，粳米100克，将雪梨洗净去果核，切成直径1.5厘米的小方块，加粳米与水同入锅中，文火煮粥。

功效：雪梨有很好的润燥作用，用以煮粥，可作为秋季常用的保健食品。

2、银耳粥

做法：取银耳15克，粳米100克，将银耳浸泡发胀后撕碎，加粳米与水同入锅中，文火煮粥。

功效：此方具有滋肾、益胃、润燥之功，常服可防治心脑血管病，如高血压病，冠心病等。

3、百合粥

做法：取百合20克，粳米100克。百合、粳米与水同入锅中，文火煮粥。

功效：本方具有清肺润燥、止咳之功，长期服食有滋润营养的作用，适用于老年慢性支气管炎、肺气肿、妇女更年期综合症等。