怀孕第一个月

最需要补充的营养素依然是叶酸。可以防止贫血、早产、防止胎儿畸形。除了口服叶酸，孕妈可以通过吃面包、面条、白米、苹果等来补充叶酸。

怀孕第二个月

要注意要补充维生素C和维生素B6。缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐，也可以提高抵抗力。孕妈可以通过吃青椒、菜花、白菜、番茄、柠檬、香蕉、胡萝卜等补充。

怀孕第三个月

要补充镁、维生素A。镁有助于骨骼的正常发育，影响到新生儿的身高，体重等，对胎儿肌肉也有影响。吃绿色蔬菜、大豆、南瓜等补充维生素A能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

怀孕第四个月

主要补充的是锌元素。缺锌会使孕妇味觉、嗅觉异常，消化吸收功能不良，免疫力降低。孕妈可以通过吃肝脏，芝麻、牡蛎等补充锌。

怀孕第五个月

胎儿的骨骼生长特别快，对钙的需求剧增。例如：牛奶、鸡蛋、鱼、虾等，维生素D可以促进钙的吸收。还可以适当晒晒太阳。

怀孕第六个月

孕妈需要适当补充铁。避免孕妇出现贫血症状，这时的饮食要有意识地多食用含铁丰富的蔬菜、瘦肉、动物肝脏等。

怀孕第七个月

多食用富含DHA、EPA、和脑磷脂、卵磷脂的物质，来保证胎儿的大脑和视网膜正常发育。例如：核桃、杏仁、榛子、花生、海鱼等。

怀孕第八个月

这时胎儿开始在肝脏和皮下储存糖类及脂肪，所以要保证足够的热量供给。这时期要增加主粮的摄入。如大米、面粉等，还可以增加些小米、玉米等粗粮。

怀孕第九个月

孕妇应摄取足够的膳食纤维，促进肠道蠕动。例如：芹菜、胡萝卜、豆芽、菜花等。

怀孕第十个月

必须补充足够的维生素及铁钙等物质，尤其硫胺素。若缺乏硫胺素，会呕吐、疲倦，还会影响分娩时子宫收缩，使产程延长。在食物中海鱼含的硫胺素比较高，孕妈可以适当多吃。