痴呆症和阿尔茨海默病是婴儿潮一代最大的担忧，他们当中有无数人已经看到自己的父母在大脑健康状况上的恶化。很多人在考虑他们自己的大脑向不健康状态发展的可能性时，感到无能为力。在老化的过程中，支持认知健康的一些事可以而且必须要去做。

因为在药理学上尚未提供能够治疗日益恶化大脑功能的解决方案，我们每一个人必须采取行动，不然就太晚了。这个重要的课题将在本周迈阿密轻度认知功能障碍研讨会上得到解决。

研究表明，四个步骤对大脑健康和阿尔茨海默病的预防有很好的效果。他们是饮食、压力管理、身体锻炼、脑力锻炼和精神健康。简单和有效的生活方式的选择，是完全有可能使我们每一个人的大脑多好用好多年。

吃得好有助于支持一个健康的大脑。

最新的研究揭示改为以植物为基础的地中海饮食，称为“MIND”饮食，可以预防认知能力下降。相反，不健康饮食方式将会随着年龄的增长给你带来越来越多的记忆方面的问题。

压力管理也是极为重要的。

大量研究表明，我们抓狂的，紧张的生活方式会对大脑中的重要区域造成损害，此区域的损害会导致阿尔茨海默病。虽然每个个体的压力管理方法可能都不同，现在研究已经证明了各种身心医疗技术，如瑜伽、冥想和太极会对大脑健康创造奇迹般的效果。事实上，这肯定是在预防研究领域一个不断延伸的话题。

运动是有助于照顾你的大脑第三个因素。

简单来说，定期的体育锻炼是一项绝对的要求，它除了给你一个健康的身体，还有一个健康的大脑。体育锻炼应包括有氧运动和力量训练。除此之外，运动的定义应该扩大到包括心理的锻炼。随着我们年龄的增长，我们需要继续使用身体和大脑以防止他们的退化。

最后，精神健康也可能有助于大脑健康，它已被证实可有效地防御轻度认知功能障碍（MCI） 甚至阿尔茨海默病。

精神健康是心理幸福等特质的组合，例如：满意知足、社会化、有生命的目标和使命感，包括服务于他人和不断寻求内心的平静。精神健康直接有助于你随着年龄的增长保持高水平的心理功能的能力。

据阿尔茨海默病的流行病学数据 （到 2050 年，患者总数将达到目前的三倍），总统候选人也已经注意到这个问题。希拉里·克林顿已率先在此问题上，承诺将为阿尔茨海默病联邦研究经费翻两番，我们期望其他候选人纷纷效仿。

然而，至关重要的是资金不仅被用于资助与药物有关的研究，而且也用于非药物预防基金。即使预防赚钱不多，它使个人有能力照顾自己的大脑。

事实上，最大的有关阿尔茨海默病预防方面的研究最近在芬兰完成，欧洲各国政府和私人的总部设在美国的组织提供多年资金支持的“FINGER”研究— — 芬兰老人干预防止认知功能障碍和残疾的研究 — —最大的对认知功能的长期方法可靠的研究。它跟踪了1200多个人，最终表明，生活方式的改变对我们的大脑承受衰老过程及其不良影响甚至恢复能力的直接影响。