股骨头坏死十六种锻炼方法
2022-06-27 10:40 6830人阅读
股骨头坏死是一种常见的骨关节疾病，以下是一些适合股骨头坏死患者的锻炼方法：
1. 扶物下蹲法：双手前伸扶住固定物，身体直立，双足分开，与肩等宽，慢慢下蹲后再扶起，反复进行3-5分钟。
2. 患肢摆动法：单或双手前伸或侧身扶住固定物，单脚负重而立，患肢前屈后伸内收，外展摆动3-5分钟。
3. 内外旋转法：手扶固定物，单脚略向前外伸，足跟着地，作内旋和外旋运动3-5分钟。
4. 屈髋法：患者正坐于床边或椅子上，双下肢分开，患肢反复作屈膝屈髋运动3-5分钟。
5. 抱膝法：患者正坐床边、沙发、椅子上，双下肢分开，双手抱住患肢膝下反复屈肘后拉与主动屈髋运动相配合，加大屈髋力量及幅度。
6. 开合法：正坐于椅、凳上，髋膝踝关节各成90度角，双足并拢，以双足尖为轴心作双膝外展，内收运动，以外展为主3-5分钟。
7. 蹬车活动法：稳坐于特制自行车运动器械上，如蹬自行车行驶一样，速度逐渐加快，活动10-20分钟。
8. 患肢牵拉法：患者仰卧床上或垫上，双下肢向上抬起呈90度角弯曲，双手拉住双踝关节或双足与头面部做对抗性牵拉。
9. 交叉腿前后摆动法：手扶固定物或自助物体上，双腿交叉站立，健肢一前一后摆动3~5分钟后健肢带动患肢前后摆动。
10. 直腿抬高法：手扶固定物或自助物体上，双腿伸直抬高离地面约15度~30度角并维持数秒钟后缓慢放下。
11. 膝髋关节环绕运动：患者放松双下肢及整个躯体肌肉，两腿尽量靠近伸直并拢原地踏步走活动髋关节。
12. 地面划圈训练：患者站立于圆圈中心尽量下蹲使患肢屈髋屈膝90度角双手维持平衡在圈内向圆心方向行走然后再反向行走行走范围从划一个圈开始逐渐扩大。
13. 步行训练：对于股骨头坏死患者来说骑自行车代替步行进行康复训练是比较适宜的方法。
14. 踩踏板运动：利用特制的踩踏板进行有节奏的踩踏训练可以锻炼髋关节周围肌肉改善关节功能。
15. 游泳运动：游泳是一项全身性运动并且不会对关节产生较大的压力非常适合股骨头坏死患者。
16. 慢跑快走：慢跑快走可促进股骨头坏死患者全身的血液循环有助于康复。
需要注意的是每种锻炼方法都要根据患者的自身情况来选择适当的强度和时间另外有严重心肺疾病的患者不宜进行此类锻炼。以上建议仅供参考请及时咨询专业医生根据病情选择适合的锻炼方法。
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