健身完肌肉酸痛怎么恢复

2022-11-24 13:27 　7885人阅读

健身完肌肉酸痛的恢复方法有以下几种：

1. 前期冷敷：在训练后，尤其是大重量训练后，立即冷敷进行了训练的目标肌肉，一般进行一刻钟就足够，切记一定要把冰袋和身体用衣服隔离，防止低温冻伤。
2. 补充营养：训练后的2小时内非常需要够量的碳水化合物，这有助于恢复肌糖原的水平，保持机体能量。一般健身训练不需要吃什么特殊的东西补充，多吃水果蔬菜、补充蛋白质就够了。
3. 加强拉伸：在训练半天后或次日进行别的训练时，对酸痛处的肌肉进行拉伸，能够在一定程度上缓解症状。
4. 适度按摩：在训练48小时后再对酸痛处的肌肉进行按摩，可以加快肌肉恢复，缓解肌肉僵硬和紧张的情况，解除酸痛症状。
5. 后期热敷：训练三天后，部分体质差的人还不能够恢复正常，就需要热敷来促进血液循环，微恢复提供更多的帮助。

以上就是恢复健身肌肉酸痛的几种方式，希望对您有所帮助。