发布时间:2023-10-17
张人玲主任医师
首都医科大学宣武医院内分泌科
肥胖的原因很多,包括遗传因素、环境因素,环境因素包括进食量过多、久坐不动、运动减少。所以,如果想达到真正变瘦、减肥的效果,一定是管住嘴、迈开腿,具体方法如下:1、管住嘴:所谓管住嘴就是根据患者的身高,计算出每天的进食大卡,有一个简便的公式,身高减105,就是这个患者的理想体重。根据患者所从事的职业,计算出每天的食用大卡,包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶进行总量的控制,按1/5、2/5、2/5三餐配置;2、迈开腿:选择一项适合患者的运动坚持进行,包括游泳、跳绳、跳操、跑步、打羽毛球、打乒乓球,只有入量少于出量,才能达到减肥的效果。同时患者还应该养成良好的生活习惯,戒烟、戒酒。控制住体重非常重要,因为肥胖与冠心病、高血压、高脂血症、高尿酸血症密切相关。减肥是一个长期过程,所以,患者要有思想准备,长期控制饮食、长期的运动项目,使得入量少于出量,达到减肥的效果。如果患者体重过大、过胖,都需要进行减肥。
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