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怎么预防运动腰扭伤

发布时间:2021-11-15

韩斌副主任医师

浙江大学医学院附属第二医院骨科

视频内容

预防运动腰扭伤的方法包括以下几方面: 1、良好的准备运动:例如腰部伸展弯曲,由于腰扭伤通常与腰部慢性劳损相关,科学预防需进行正确腰部准备活动,能够减少运动腰扭伤概率。同时适当进行腰部伸展活动,有助于增加腰部柔韧性,有利于防止腰部扭伤; 2、进行器械运动时注意方法:例如杠铃推举、哑铃提举练习时,需注意避免重量过重,根据自身身体情况选择合适重量器械和运动方式。若对某种器材使用和部分锻炼动作要领不熟悉的情况下,应该请专业人士进行保护与指导,以避免受伤; 3、搬运重物时注意做好保护措施:进行重活时注意使用保护器具,例如使用护腰带进行腰部保护,佩戴护腰带可使腰部受到的压力大约可减轻20%-25%,可有效预防急性腰扭伤。腰部扭伤最常见原因为搬运东西的姿势错误,降低该类疾病发生概率需要正确掌握搬运姿势; 4、加强运动锻炼:预防急性腰扭伤最佳方法是加强运动锻炼,有助于增强个人肌肉力量,对于肌力较弱患者更需注重自身肌肉力量锻炼,以利于减少腰部扭伤发生。

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