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腹式呼吸的练习方式，通常需要做深而长的呼吸，并且呼吸要用鼻而不是嘴巴。一呼一吸通常控制在15秒左右，即深吸气时，鼓起肚子3-5秒，然后屏住气息1秒，屏息可以稍微延长。然后再慢慢呼气，将肚子回缩3-5秒，回缩完之后屏住气息1秒。整个过程就是吸、屏、呼、屏，使用鼻子，肚子有起伏，这就是腹式呼吸的基本动作。练习可以持续5-15分钟，若身体较好，可以持续30分钟，另外也可以延长屏吸时间，这意味着放慢频率。若身体条件不是特别理想，则可适当减少练习的时间，按照基本方式进行腹式呼吸的锻炼。