发布时间:2021-04-14
赖光辉主任医师
首都医科大学宣武医院疼痛科
经常睡不着的调理如下:1、养成良好的作息习惯:通常以晚上10:30-11:00上床入睡,早晨6:00-7:00起床,可维持生物时钟的稳定性,对于改善睡眠质量较好;2、睡眠环境和心态平和:睡眠环境需避免强光、噪音、异味的刺激,睡具要舒适,更需保证平和的心态,对于改善睡眠质量大有裨益;3、坚持体育锻炼:通常每日户外有氧运动1-2个小时,通过运动可增强个人体质,提高睡眠质量;4、避免刺激因素:睡前建议不要饮用具有刺激性和兴奋性的饮料,如咖啡、浓茶,睡前不要接受各种刺激信息,如看刺激性电影,阅读精彩的小说等,避免影响睡眠质量;5、其他:睡前建议饮用热牛奶或蜂蜜水,有助于睡眠,还建议使用温热水泡脚,可促进血液循环,为良性的柔和刺激,可促进入睡和提高睡眠质量。
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