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浅睡眠怎么调整成深睡眠

发布时间:2023-03-16

黄世昌副主任医师

北京大学第一医院神经内科

视频内容

将浅睡眠调整为深睡眠,要采用综合措施。浅睡眠多于深睡眠,可产生相应临床症状和痛苦,是病理现象,应该寻找病因进行对因治疗。浅睡眠多较常见于情绪性疾病,脑部疾病如缺血、缺氧,全身性疾病如严重贫血,心血管疾病等重大疾病。患者睡眠质量较差,导致第二天精神状态欠佳,不能较好从事正常学习、工作和生活。明确病因后对因治疗是根本解决办法,在对因治疗基础上进行综合措施。比如白天尽量保持兴奋、参加文体活动、锻炼身体、午休时间缩短、晚上按时睡眠、睡眠前戒烟酒、避免饮用浓茶、咖啡,避免过度兴奋等。建议放松身体,可以选择洗温水澡、泡脚、全身按摩、喝牛奶等方法,引导身体进入静息状态。还可以由医生开具处方,适当应用安神、助眠药物,按需间断使用,避免成瘾,以此逐渐调节达到深睡眠状态。充足深睡眠可以放松身体,使精神得到休息、缓解。建议日常生活中积极加强身体锻炼,增加免疫力,以精神饱满状态进行学习、工作和生活。调节睡眠无法通过单一药物、单一方法做到,应该结合病因,采取综合措施,比如在专业医师指导下服用相关药物等,才能取得理想效果,达到治疗目的。

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