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运动第二天肌肉酸痛还能锻炼吗

发布时间:2023-04-22

李力卓主任医师

首都医科大学宣武医院急诊科

视频内容

运动第二天肌肉酸痛是否还能够锻炼,主要看本人的情况。如果是长期运动,第二天运动时只要把运动量和运动强度稍微降低,是可以进行缓慢运动的。但是对于不常运动的人,肌肉酸痛为剧烈的酸痛甚至影响功能,建议好好休息,使酸胀感降低后再进行一定量的缓慢运动。肌肉酸痛实际来自于运动后的乳酸堆积,由于乳酸在局部肌肉中堆积会刺激肌肉内的感觉神经,所以会感觉酸、胀、疼。一般出现这种情况时,需要局部按摩,按摩的主要作用就是使乳酸堆积由局限的局部散开,这样的话使人体不会感觉到某一局部特别疼痛。散开之后,也就是按摩之后,可以做缓慢运动、肌肉拉伸,以使乳酸快速分散出去。如果没有按摩,也可以做缓慢拉伸,慢慢锻炼,以使乳酸能够快速分散,同时被消耗掉。所以总体而言,第一天运动后肌肉酸痛第二天是否还能锻炼,已经讲得非常清楚,第二天动与按摩实际是一个作用,缓慢的运动可以促进乳酸的分解和分散,以及释放量。

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