视频内容

快速入睡的方法具有以下几点：1、呼吸调节法：通过调整呼吸来加速入睡；2、改善睡眠环境：睡眠环境要避免强光、噪音的刺激，同时睡具要舒适、没有异味，更重要的是要保证心态平和，这种情况对于加速入睡大有裨益；3、适当地运动：建议每天1-2个小时的户外有氧运动，运动可以提高人的体质，也可以促进血液循环，可以改变人的睡眠质量，加速入睡；4、睡前准备：睡前可以听些舒缓的音乐，这样可以让人的心情放松来促进入睡。睡前避免各种不必要的刺激以及一些严重恶性的刺激，如恐怖电影、刺激小说、兴奋性的电视剧等，也不要喝一些具有兴奋性、刺激性的饮料，如咖啡、浓茶等，都不利于促进入睡。睡前建议喝蜂蜜水和温热的牛奶，睡前建议温热水泡脚，泡脚是一种良性柔和刺激，可以促进人入睡，可以使人睡得更深、更沉；5、药物治疗：必要时可以口服一些谷维素、维生素B1、安神补脑液来辅助睡眠。