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腹直肌分离是产后女性比较常见的一种临床现象，对于轻症，不需要特殊的治疗，很快就会自然康复，对于腹直肌分离＞3cm，一定要选择锻炼及康复，甚至是手术的方式，才能达到治疗目的。腹直肌分离锻炼的方法具体如下：1、呼吸训练：主要是呼吸训练，特别是通过腹式的呼吸训练，在腹式呼吸训练的时候，让患者腹部适当地增加压力，使腹直肌得到充分锻炼，这样腹直肌就会有充分好转；2、仰卧起坐：还可以借助一些比如仰卧起坐等方式，建议选择不完整的仰卧起坐，来达到锻炼和康复腹直肌分离的目的，主要方式是身体的胸部上半部分和头部抬起，下肢屈曲，向上做卷曲的动作，可以达到有效锻炼腹直肌，使得分离的腹直肌愈合。无论是腹式呼吸，还是不完全的仰卧起坐，这样的锻炼方式都非常好，可以自我训练完成。但如果经过一段时间的锻炼，腹直肌分离超过3cm不能很好的治愈，就需要借助医疗手段来达到康复治愈的目的。