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水果以及蔬菜等，都有利于排便。比如可以吃香蕉，香蕉中含有的水溶性纤维素，可以使大便变软、变滑，从而起到润肠通便的作用，能够有效地缓解便秘的症状。苹果的营养非常丰富，含有大量的维生素C，富含苹果酸，生吃可以促进机体代谢，其中所含的纤维素也可以促进肠道蠕动，帮助排便。凤梨中含有非常丰富的果糖、葡萄糖、维生素等，不仅可以帮助蛋白质分解，还有助于消化和清理肠道。梨子中含有丰富的非水溶性纤维素，可以帮助肠道蠕动，起到净化肠道的作用。柚子、橙子中的高纤维素有助于排便，帮助排出身体的毒素和有害物质。另外，葡萄、火龙果，猕猴桃、草莓等都有助于排便。部分蔬菜，比如上海青、白萝卜、芹菜等也有利于排便，还有红薯、土豆、花生、核桃等也有利于排便。