向您推荐

关闭

继续播放

一直很瘦的人如何长胖

发布时间:2023-05-26

刘泽灏副主任医师

中南大学湘雅医院内分泌科

视频内容

一直很瘦,如果想长胖,应注意以下几个原则:1、增加能量摄入:能量的摄入包括可以给身体供能的物质,有碳水化合物、蛋白质和脂肪,具体到食物中,如碳水化合物包含大米、面条等。而蛋白质就是瘦肉、鸡蛋白等。再者就是脂肪,如肥肉、植物油以及动物油脂,通过增加这些物质的摄入,让身体的功能增加,体重就有可能会逐渐长起来;2、适当运动:还要进行适当的运动。如果过度运动,运动量太大,反而消耗会增多,有可能会让身体胖不起来。适当的运动对于身体的合成代谢有帮助。运动员之所以肌肉比较发达,就是平时除了有足够的营养供应以外,还会有一定强度的运动训练。所以比较瘦的人在能够保证热量供应充足的前提下,建议可以适当做运动,比如在健身房做负重的运动、在教练的指导下进行增肌等。另外,必要时可以吃蛋白粉,促进肌肉的生长与合成,能够让自己看起来比较结实,体重也能够很好的增加。

9
相关视频