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颈椎疼也就是指出现颈部疼痛，一般可能与项背肌肉劳损、颈椎病有关系。此情况下出现颈椎疼，一般是由于伏案时间过长所导致，长期伏案工作，引起颈部肌肉劳损、肌肉的筋膜炎症，所以其锻炼主要是围绕颈椎椎旁周围的肌肉康复为主要的锻炼方法。患者可以做颈部各个维度、各个方向上的活动，来锻炼颈部的肌肉，包括后伸、前屈、侧屈、颈椎的环转，甚至可以进行抗阻锻炼，后伸然后往后顶。最好在各个方向锻炼的时候要维持一定的时间，可以增加颈椎椎旁肌肉的康复效果，以及项背部肌肉康复的效果。颈椎疼的原因比较多，不同的情况其康复的方法不一样。所以如果出现颈椎疼，建议还是到正规的医疗机构，由专业的医生给予相应的判断和针对性治疗，针对性康复的指导，而不是盲目做颈椎康复训练，尤其是不能做颈椎的重力按摩，可能会带来一些不适后果。