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记忆力下降吃以下几类食物比较好：1、含有乙酰胆碱的食物：人的大脑中含有大量的乙酰胆碱，记忆减退之后，脑内的乙酰胆碱含量会大量减少，对于老年人更是如此，因此补充乙酰胆碱含量比较高的食物，对于记忆力减退有所帮助，如瘦肉和蛋黄；2、富含卵磷脂的食物：如核桃、大豆，大豆中富含大豆磷脂和蛋黄素，女性患者坚持食用大豆，不仅可以改善记忆力，而且还能补充雌激素，有利于卵巢功能；3、碱性食物：如大量的水果，可以改善记忆；4、含镁的食物：镁能使核糖核酸进入脑内，而且核糖核酸对于大脑的记忆有帮助，含镁量比较高的食物有豆类、荞麦等；5、牛奶：牛奶富含优质蛋白质、氨基酸、钙元素，睡前喝一杯温热的牛奶，可以缓解记忆力下降的症状，还可以帮助睡眠，使大脑得到充分休息；6、鱼类：鱼类含有独特的不饱和脂肪酸，有健脑的功效。