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减脂一般建议运动加饮食控制。很多正常人到了中年发现肚子越来越大，一般是肚脐以下赘肉越来越多，这是典型的腹型肥胖，也是人类在衰老过程中很容易出现的现象。脂肪可以分为两种情况，一类是内脏脂肪堆积在肚皮以内，腹腔里面脂肪堆积比较多；另一类是腹部皮肤皮下脂肪增多比较明显，一般来讲内脏脂肪增多对于身体危害比较大。减脂有很多方法，最常用最实惠的方法是通过运动加上饮食控制，而运动一般推荐做时间比较长，且强度不是很大的运动，如慢跑、快走等，持续时间一般建议＞40分钟。此外也包括饮食控制，需要减少含油脂比较多的食物，如油炸类食物。通过运动加上饮食控制就能够比较好的把小肚子减下去，但是需要长期坚持。