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增加记忆力的方法

发布时间:2021-08-13

神经内科

视频内容

一般可通过以下几种方法增强记忆力:1、保证睡眠质量:需养成良好生活习惯、睡眠习惯以保证睡眠时间,利于增强记忆力。夜间应避免睡觉过晚,一般10点-10点半入睡,6-7点起床,以保证8小时睡眠;2、合理膳食:可选择营养神经的食物,主要包括优质蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂等,富含以上成分的有鱼、虾、蟹、鸡蛋、瘦肉、鸡肉、鸭肉等,都有助于增强记忆力。此外动物肝脏可有效补充卵磷脂,也能增强记忆力。富含不饱和脂肪酸的坚果主要有杏仁、花生、瓜子、腰果等,也可增强记忆力。没有糖尿病时可多食用水果、蔬菜,包括苹果、香蕉、猕猴桃、菠菜、西兰花、生菜等,也能增强记忆力;3、适当训练:相关锻炼可改善和增强记忆力。

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