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男人睡眠质量差可以吃以下的食物或药物改善：1、食物：吃富含松果体素的食物，如燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等，可以促进睡眠，提高男人睡眠质量。睡前可以喝一杯温热的蜂蜜水，或者喝一杯温热的牛奶，牛奶中含有丰富的色氨酸，色氨酸有助于改善患者的睡眠质量；2、药物：男人睡眠质量差，会是由于精神紧张、生活工作压力重引起的神经衰弱，由于神经衰弱引起的睡眠质量差，可以通过口服药物，如谷维素、维生素B1、维生素B12以及安神补脑液调节。安神补脑液具有生精，补髓、安神的作用，对于改善男人睡眠质量具有明显的效果，必要时可以在医生的指导下，辅助应用苯二氮卓类的药物，常用的有艾司唑仑、氯硝西泮、佐匹克隆等。