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腰椎间盘突出症自我调理主要是纠正不良姿势和习惯、加强锻炼、增强体质。适当锻炼可改善肌肉，改善血液循环，刺激新陈代谢。同时增加肌肉反应性和强度，纠正脊柱内在平衡与外在平衡，提高腰椎稳定性、灵活性以及耐久性，从而起到预防腰椎间盘突出作用。腰椎间盘突出症自我调理需要注意以下几点： 1、腰背部休息时角度与腰部有无支撑物撑托对椎间盘压力有直接关系，即直角状态坐姿向后改为后倾120°时，可使椎间盘内压力明显降低。因此坐具要求高低适中，并且靠背需要有一定的倾斜角度； 2、正确劳动姿势可防止腰椎间盘突出，如从地面提起重物，正确动作应当是先下蹲，然后双臂握紧重物起立，再移动双腿搬运重物到指定地点，再下蹲放下重物； 3、加强腰背部肌肉锻炼，在家中可进行包括太空车、俯卧位腰背肌锻炼、小燕飞、五点支撑等功能锻炼。