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女性漏尿怎么锻炼

发布时间:2021-04-16

庞然主任医师

中国中医科学院广安门医院泌尿科

视频内容

女性漏尿的锻炼方法主要取决于女性漏尿的种类,一般女性较常见的漏尿具体分为以下两类:1、压力性尿失禁:指患者在增加腹压动作时出现漏尿,比如咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物,或者运动时出现漏尿,对于此类患者锻炼的方式,主要是盆底肌训练,通过收缩肛门的运动诱导盆底肌肉群的收缩,通过锻炼盆底肌肉改善患者漏尿的症状。一般可以通过收缩肛门的动作来诱导盆底肌肉收缩,之后维持住,维持5秒钟后放松5秒再做下一次,20次为一组,每天做5-8组,通过锻炼盆底肌肉改善患者的漏尿症状;2、急迫性尿失禁:此类患者表现为有尿特别急,没有跑到厕所就出现漏尿的情况。对于此类患者锻炼方式主要可以采用膀胱训练的方法,膀胱训练的方法就是通过适时憋尿,延长两次排尿中的间隔时间,慢慢降低膀胱的敏感性,改善患者漏尿的症状。一般先了解正常情况下两次排尿间隔是多长,明确之后可以慢慢延长排尿间隔时间,开始可以增加5分钟,用表来计时,在想排尿时延迟5分钟再去排尿,慢慢适应之后再将时间进一步延长。通过反复的憋尿训练来延长两次排尿的时间,降低膀胱敏感性,最终达到减少漏尿症状的目的。

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