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缩小胸最有效的方法是手术，可以在整形医院通过吸脂把乳房的脂肪吸出，也可以直接通过手术把多余的乳腺切掉，这个方法最有效，其他的需要根据具体情况。胸的大小，也就是乳房的大小主要由以下两方面来决定：1、乳腺腺体组织量：腺体量实际与遗传、发育有关，一旦形成，变化的可能性不是太大，尽管在初次妊娠后乳房会稍微膨大，但细胞膨大并不是真正增多；2、乳房脂肪量：可以人为控制，脂肪增多时乳房膨大，如果要想缩小胸，通过非医学的方法很难缩小，但通过减肥、控制体重，脂肪会减少，这样胸也会缩小，所以这个平时就可以做。但是最有效的方法，就只有通过外科手术，直接从体积上减小、去掉。