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营养物质丰富、容易消化的蔬菜都有很好的下奶功效，比如莲藕、丝瓜、莴笋、花生、豆腐、豌豆等，有利于乳汁分泌和产后康复。具体蔬菜如下：1、绿叶蔬菜：包括芹菜、菠菜、橄榄菜，绿叶蔬菜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，对于身体的康复有积极的促进作用；2、杏色蔬菜：其中以莲藕为代表，适当吃莲藕，对于淤血的排出有促进的作用；3、黄色蔬菜：主要是豆芽、南瓜，黄色的蔬菜中含有丰富的胡萝卜素，对于促进乳汁的分泌有积极的作用。哺乳期女性不仅要吃蔬菜，还要吃高蛋白、富含营养的食物，比如牛奶、鸡蛋。只有摄入足够量的营养物质，才能保证乳汁的分泌以及质量，要做到营养的全面均衡，注意摄入新鲜的水果蔬菜，不仅能促进乳汁的分泌，促进健康，还能避免在坐月子期间出现便秘，使营养成分更容易被身体吸收，对于泌乳有更多积极的促进作用。