发布时间:2019-11-25
健康管理中心
调节睡眠习惯的方法如下: 1、正确安排睡眠时间,处理工作与生活之间的关系,避免过度熬夜或者在睡前做竞技类项目,比如游戏类项目或者足球、球类的竞技项目。另外,要做生活上的辅助,比如在睡前可以听助眠的轻音乐,或者听单音律声音,比如蟋蟀叫声、下雨的声音或者火车的声音,从而起到助眠作用; 2、食用有助于睡眠的食物,比如苹果、香蕉和梨,或者在睡前饮用一杯温热的含糖温牛奶; 3、睡前可以做适当舒缓性运动或者冥想,比如瑜伽、饭后散步、泡热水澡,点助眠的香薰; 4、调节好自己的心态,避免过度紧张和压抑的情绪,适当放松心情,才能调节好自己睡眠周期,改善睡眠质量。
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