发布时间:2021-05-12
蒋蓝英副主任医师
杭州市红十字会医院老年病科
中老年人补钙有明确要求,根据最新营养指南,60岁以上的总钙需求量在1000mg左右。每天从食物中摄入钙量大概400g,需要外源性补充钙基本在600mg左右。中老年人补钙方法见于以下: 1、年龄较大者对钙摄入存在消化系统问题,口服钙后会出现不适情况,建议钙最好分成两次吃,如早、晚各一次; 2、中老年人随机体下降可出现骨质疏松,补钙的同时最好补充维生素D,两者结合可以促进钙吸收; 3、补充含钙量较大的食物,如牛奶一天至少200-300mL,为了更好促进钙质吸收,最好在睡前补充,也就是第二次钙剂补充应放在睡前,可以促进钙吸收。为了更好促进钙质吸收,最后在进食钙片后0.5-1小时再进食牛奶; 4、老年人应进行户外活动,可以更好促进钙质吸收。
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