发布时间:2023-04-03
苏庆军主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院骨科
腰椎有一个生理性的前突,在骶骨以上,也就是平时系腰带的部位,腰带以上的这几个椎体,腰椎有5个椎体,第1腰椎、第2腰椎、第3腰椎、第4腰椎、第5腰椎,有一个生理性的前突。胸椎是12节,有一个生理性的后突,颈椎有7节,有一个生理性的前突。颈椎和腰椎的活动度比较大。所以在一般的情况下,颈椎和腰椎发病比胸椎的发病,发病率明显要高,主要是腰椎的活动度过大所导致。腰椎生理性前突有利于缓解震荡,能够维持脊柱的前后平衡,所以平时的时候,一定要挺直腰坐立和站立,注意坐姿,避免长期低头工作,或者是伏案工作。避免久坐,坐1小时站起来休息10分钟。平时还要加强腰背部肌肉的功能锻炼,比如游泳,游泳是非常好的运动,既能缓解腰部肌肉的疲劳,同时也能够加强腰部肌肉的功能锻炼。游泳有的人不会,有时候受场地的限制,可以做小燕飞的动作。如果老年人做小燕飞做不了,可以做5点支撑,就是双肩作为一个支撑点,双肘关节作为一个支撑点,双足跟做一个支撑点,5点着地,抬起臀部,就能很好地锻炼腰背部肌肉,腰背部肌肉的力量强了,有一个正确的坐姿和站姿,就能很好地维持腰椎的生理性前突,从而发挥腰椎正常的功能。
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