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紧张焦虑型高血压患者自我的调整方法，主要有以下几种：1、运动调节：可以选择自己比较喜欢，能够坚持的运动，也可以变着花样，例如今天跑步、明天快走、后天做燃脂操，或是做有专业教练指导的运动，来调整紧张焦虑情绪；2、交流沟通：可以和朋友交流、看电影，还可以通过其他方式放松，例如旅游，缓解焦虑情绪；3、充足睡眠：要保证充足睡眠；4、及时就医：如以上方法，都不能改善焦虑紧张情况，可以寻求专业医生帮助，进行专业测试。如果达到一定程度，必要时口服抗焦虑药物，调节情绪；总而言之，只有情绪控制相对稳定，才能更好的去控制血压。在临床上，部分人平日里血压正常，一旦紧张焦虑，血压波动就会变大，可能是由于精神紧张焦虑导致，可以进行自我调和。如果不能调和，要用专业抗焦虑药物，进行改善。