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如果腰椎4和5椎体出现了膨出，往往提示腰椎出现了退变。虽然膨出并不是很严重，也不会引起明显的疼痛和压迫症状，但是往往提示腰椎发生了明显的退变，应该在日常生活中加以注意，避免膨出向突出发展。常见的锻炼方法包括倒走、游泳、骑自行车、散步、跑步等这些训练，除此之外，推荐做小燕飞和五点支撑法，可以较好地锻炼腰椎后背部肌肉的力量。第一个方法是小燕飞，即患者趴在床上，面朝下，有规律地把头部和脚伸直，慢慢地翘起来，维持3-5秒钟，再缓慢地放下去，再维持3-5秒钟，如此反复，20-30个为一组，一天早晚各做一组。第二个方法叫五点支撑法，这时人翻一个面，面朝上，借助头部、双肩和脚部的力量，缓慢地把腹部抬起，维持5-10秒钟以后，再放下去休息5-10秒钟，再缓慢地抬起来，维持5-10秒钟，再休息，也是同样20-30个为一组，早晚各做一组。通过这两个锻炼方法，可以较好地加强腰背部肌肉的力量，加强了腰背部肌肉的力量以后，可以较好地加强腰椎的稳定性，避免腰4、5膨出向突出的进一步发展。