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运动损伤的预防

发布时间:2019-12-09

骨科

视频内容

对于运动损伤,预防的意义远大于治疗,具体如下: 1、健身运动前热身:禁止在无热身的情况下开始运动,因为热身可调动起肌肉、关节以及整个身体,使其处于较好的状态,从而保证身体处于适合运动的科学阶段,可以让身体在接下来的激烈运动中受到充分保护,避免出现各种伤害; 2、选择合适的运动鞋:可较好的保护脚掌、脚趾以及脚踝,减少对脚的伤害,缓解疲劳; 3、禁止勉强运动:禁止在身体不舒服时,勉强进行运动; 4、遵循正确的运动方法:凡事都有规矩,从事不同的运动项目或者使用不同的运动器械,需按照规范进行; 5、正确饮食:饥饿时锻炼容易发生低血糖,而过饱时又会增加胃肠道负担。因此建议在锻炼以前可以先喝一杯牛奶,吃一根香蕉或者糕点; 6、补充水分:运动以后会流汗,建议可以及时补充水分以及电解质; 7、专业指导:对于相对危险或者不熟悉的运动,可请教练陪护; 8、佩戴护具:可以配戴护腕和腰带类护具; 9、其他:禁止超负荷运动,如果感到不适或者疼痛,立即停止运动。

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