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产后恢复的最佳时期是在42天之后，期间以休息为主，子宫、阴道处于恢复过程，恶露没有完全排干净。产后42天到产科门诊复查，无明显问题即可进行盆底与腹直肌训练。产后康复包括认知度较高的盆底康复训练，可解决子宫、阴道的松弛与漏尿问题；还可以做腹直肌训练，能够改善腹壁的松弛，也有助于帮助腰椎关节的恢复，对女性保持体型也有一定的帮助。