发布时间:2021-06-07
王少为主任医师
北京医院妇产科
部分女性由于妊娠分娩的创伤,年龄导致的激素水平下降,使得生殖道、阴道的黏膜萎缩,出现阴部松弛、盆底功能的障碍,以及生殖器官下垂的现象。通过自我运动、保健,可以预防甚至是治疗阴部松弛的情况,甚至会使阴部恢复紧致。常见的运动方法有提肛运动、排尿中断训练、医学手段等,具体如下:1、提肛运动:使阴道的肌肉群,以及盆底的肌肉群紧致、恢复弹性。在早、中、晚选择一定的时间,在空气清新的地方,做深吸气后屏气,如同憋尿或忍住大小便的情况来收缩肛门,依据自身的情况。吸气、屏气、收缩3秒后放松,反复30次以上,循序渐进,达到每一组达到100次以上,一日3次,会形成很好的盆底肌肉改善;2、排尿中断训练:小便解到一半时,强行收紧盆底肌肉,忍住不排,使得尿液中断、停止。随后深呼吸,屏气3-5秒以后重新排尿,如此反复,会有很好的改善作用;3、医学手段:比如电刺激盆底的康复训练等,达到恢复阴部紧致。
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