发布时间:2023-05-08
赵文淑主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院心脏中心
要知道心率多少时达到减肥的作用,可以按照运动的最大心率算,即220-年龄,例如40岁的人最大心率应该在180次/分左右。安静状态下正常人成人心率应为60-100次/分。对于有氧运动而言,需达到最大心率60%-80%,每周坚持3-5次,每次不超过60分钟,一般45分钟左右时达到的心率,一般是自身体力60%的情况,可逐渐增加到80%,在有氧运动下既能保护心脏又能起到减肥作用。如不能很好观测心率,可以去做心肺测试检查,得出在运动过程中的有氧运动心率后,据此来进行日常运动。
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