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吃西瓜子有以下好处和坏处：一、好处：1、润肠通便：适当吃西瓜子，有着一定的润肠通便好处，因为西瓜子中富含有丰富的油脂，能够很好地润滑肠道，对于大便干燥、大便秘结、排便困难的人，适当吃西瓜子润滑肠道，都有着很好的促进粪便排出的作用，在预防和缓解便秘方面的好处会非常明显；2、提供能量：西瓜子中的油脂，每1g能够产生9kcal的热量，适当吃西瓜子，能够为机体提供能量，在缓解疲劳、恢复体力方面的好处也会非常明显；3、调节血脂代谢：西瓜子当中富含有不饱和脂肪酸，能够很好地调节血脂的代谢，在预防动脉粥样硬化方面也有着积极的好处。二、坏处：西瓜子中毕竟含有一定量的油脂，其中含有的能量也会比较高，如果不加节制地大量吃西瓜子，会导致过多的能量进入体内，进而以脂肪的形式储存下来，导致超重与肥胖的高发。