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最有效的壮阳运动当属马步桩，但是这个属于练功范畴，一般的人很难做到或者坚持，而大众最容易接受的运动就是慢跑。慢跑使身体微微汗出，一般半个小时的慢跑或者快步走，就可以达到很好地壮阳作用。壮阳作用可以调节机体的内分泌，使荷尔蒙达到一定量释放。因为现代人普遍缺乏运动，适当运动有助于机体机能的恢复。而壮阳运动当属马步桩，在慢跑等一些准备动作之后，可以站立马步桩。这种运动对男性的性功能，有很好地恢复和帮助作用。另外做完这些运动之后，可以将双手搓热之后搓腰背部，也就是双肾部位，连续搓2-3分钟，使腰部发烫，静息之后再搓1-2分钟，这样反复做3次，也有比较好的温肾壮阳的作用。