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做深蹲后腿疼痛的缓解方法主要如下： 1、肌肉拉伸：在锻炼后要充分进行腿部肌肉拉伸，通常拉伸是大腿前方的股四头肌、臀大肌。如果是锻炼小腿，后方腓肠肌也要充分进行拉伸动作； 2、腿部按摩：有助于肌肉循环和废物代谢，通常锻炼后肌肉酸痛主要是因为产生乳酸，乳酸蓄积会刺激肌肉而导致酸痛感觉。此时腿部按摩能促进局部血液循环，尽快将代谢废物释放，更有助于缓解症状； 3、热敷或冷热交替浸泡：对于专业运动员，较有效的办法是冷热交替浸泡，但需在专业教练和设备下进行。 对于普通人，如果锻炼后疼痛的时间持续5-6天以上，应注意是否有肌肉拉伤，此时需及时到医院就诊，请专业医生检查以明确诊断，通常锻炼引起的疲劳性疼痛在3-5天后会明显缓解。